A legjobb esti rutinok, hogy kipihenten ébredj

A jó alvás nemcsak a pihenés miatt fontos, hanem a másnapi teljesítményünkre is hatással van. Egy jól kialakított esti rutin segíthet abban, hogy kipihenten és frissen ébredj reggel.

1. Kapcsold ki a képernyőket időben – A telefonok, tabletek és tévék kék fénye megzavarhatja az alvási ciklust. Próbáld meg legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni őket, és helyette inkább olvass egy könyvet vagy hallgass nyugtató zenét.

2. Lassan, tudatosan készülj az alvásra – Ne siess! Egy nyugodt esti rituálé, például egy forró zuhany vagy egy csésze gyógytea, segíthet ellazulni.

3. Írd ki a gondolataidat – Ha tele van a fejed gondokkal, érdemes egy naplót vezetni, amelybe kiírhatod a nap eseményeit vagy a másnapi teendőidet. Ez segít lecsendesíteni az elmét.

4. Alakíts ki egy kényelmes környezetet – Egy jól szellőztetett, sötét és csendes szoba hozzájárulhat a pihentető alváshoz. Ha zajos környezetben élsz, próbálj ki füldugót vagy egy fehér zaj gépet.

5. Találj egy esti rituálét – Akár egy rövid meditáció, akár néhány nyújtógyakorlat, egy kellemes rutin segíthet, hogy tested és lelked is felkészüljön az alvásra.

Ezekkel az apró szokásokkal sokkal pihentetőbbé teheted az éjszakáidat!